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    Archived pages: 11 . Archive date: 2013-09.

  • Title: Mindfulness pleine conscience méditation dépression stress
    Descriptive info: .. La Pleine Conscience.. ( Mindfulness ).. en français.. Vous trouverez sur ce site toutes les informations que vous pourriez désirer sur la.. Mindfulness.. ou Méditation Pleine Conscience en Belgique et en France, ainsi que les programmes MBSR (Mindfulness based stress reduction) ou réduction du stress par la Pleine conscience et MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) ou Thérapie cognitive basée sur la Pleine Conscience.. Vous y trouverez diverses réponses aux questions que vous pouvez vous poser sur la Pleine Conscience pour une meilleure gestion ou réduction du stress ainsi que sur la prévention de la dépression ou sa rechute.. Vous y trouverez également nos programmes Pleine Conscience en Belgique francophone, et notamment en provinces de Hainaut et de Namur  ...   la.. Pleine Conscience.. également en FRANCE.. à la page.. Où pratiquer.. ?.. Plusieurs pages sont consacrées aux contacts nécessaires ainsi que divers liens vers d’autres sites traitant de la.. Pleine Conscience et quelques autres pratiques méditatives ainsi que la littérature, en anglais et français, consacrée à la.. et la Pleine Conscience.. Encadrants :.. Dr Françoise Dumont.. Psychiatre, psychothérapeute.. Instructrice Mindfulness.. Jacques Splaingaire.. S.. exologue,.. psychot.. hérapeute.. Instructeur Mindfulness.. Françoise Dumont et Jacques Splaingaire figurent parmi les pionniers belges des programmes basés sur la mindfulness depuis 2005.. Le développement du programme à l'hôpital Vincent Van Gogh a été l'un des trois premiers en CHU,.. avec l'hôpital Erasme et la faculté de psychologie de LLN.. Dernière mise à jour: 24 août 2013..

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  • Title: Vue d'ensemble
    Descriptive info: Qu’est ce que la.. Mindfulness.. (Pleine conscience).. Etat de conscience qui résulte du fait de porter son attention, intentionnellement, au moment présent, sans juger, sur l’expérience qui se déploie moment après moment.. Jon Kabat-Zinn, 2003.. peut être traduit par « pleine conscience ».. Il s’agit de techniques issues de pratiques méditatives bouddhistes, expurgées de toute connotation spirituelle ou religieuse.. Ces techniques ont été développées en milieu universitaire aux USA, notamment à l’université du Massachusetts dans la clinique de réduction du stress, sur la base des travaux de Jon Kabatt Zinn.. C’est aussi une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams dans le cadre de la prévention de la rechute dépressive.. A quoi ça sert ?.. La.. a pour but de permettre à.. tout un chacun.. de quitter à volonté son mode « pilote automatique » et agir en pleine conscience.. La chose sera particulièrement utile dans la gestion du stress et sa réduction, ainsi que dans la prévention de la dépression ou de sa rechute.. C.. hamps d'application de la.. Prévention de rechutes dépressives.. Gestion du stress et de l'anxiété chronique.. Insomnie.. Gestion de l'impulsivité (accès de colère, agressivité, crises de boulimie).. Gestion de la douleur chronique.. Gestion de la détresse face à la  ...   reçoivent les CD avec le support vocal, ainsi que les fiches reprenant les instructions et exercices.. A l’issue de chacune de ces séances, les pratiquants devront mettre quotidiennement leur acquis en pratique durant la semaine qui suit.. Comment ça se pratique ?.. Idéalement, la.. requiert une pratique quasi quotidienne.. Il y a donc lieu de pouvoir consacrer 30 à 60 minutes de pratique méditative par jour pour en retirer un bénéfice maximum.. Toutefois, pratiquer se suffit à soi-même.. On ne peut pas « mal » faire.. Les seules façons de « rater » une séance sont … de ne pas la faire ou de s’endormir !.. Faut-il une tenue et / ou du matériel particulier ?.. Il ne faut pas de tenue spéciale pour méditer.. Evitez simplement des vêtements trop serrant, préférez donc un pantalon ample et un T-shirt à un jeans moulant et une chemise étroite.. Pour ce qui est du matériel, prévoyez un tapis de sol (genre tapis de gym à 3€ chez Décathlon), et un coussin ou un petit banc de méditation.. Toutefois, pour la méditation assise, une chaise normale peut très bien convenir.. Vous trouverez quelques photos et adresses ou n° de tél concernant le matériel à la page matériel , ou en cliquant.. ici..

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  • Title: Stress ? Dépression ?
    Descriptive info: Programme MBSR, Pleine Conscience pour la réduction du stress :.. Le stress évoqué ici est le « mauvais » stress, qui a une action limitante ou invalidante.. Le stress est un ensemble de réactions physiologiques et psychologiques qui se manifestent lorsqu'une personne est soumise à un changement de situation.. C’est donc, plus simplement, une sensation que l’on éprouve lorsque l’on est confronté à une situation à laquelle on ne croit pas pouvoir faire face de manière adéquate.. Notre société est en accélération perpétuelle et les entreprises tentent de s’y adapter.. En termes d’évolution darwinienne, c’est un euphémisme que de dire que l’Humain ne suit pas cette accélération.. En langage courant, nous nommons cela « stress ».. De manière un peu moins superficielle, on peut décrire les choses ainsi :.. Cette accélération perpétuelle nous soumet à une activation continue du système nerveux sympathique (SNS) et de l’axe hypotalamo-hypophyso-surrénalien (AHHS) du système endocrinien.. Or, même si cette « marmite » ne déborde pas, le fait de la laisser mijoter constamment est très malsain.. Les répercutions mentales de cette activation permanente du SNS/AHHS sont multiples :.. ·.. Anxiété.. : l’amygdale est plus réactive et va créer de l’anxiété situationnelle mais aussi des souvenirs implicites qui vont entraîner une anxiété continuelle, indépendante de la situation.. Dépression.. : les fondements de l’humeur stable (et joyeuse) sont sapés par un taux de noradrénaline en baisse, par un abaissement du taux de dopamine dû aux glucocorticoïdes.. Mauvaise humeur.. : Le stress réduit la sérotonine, le neurotransmetteur le plus important du maintien de la bonne humeur.. La baisse de la sérotonine entraîne un état cafardeux et diminue l’éveil.. Les effets physiologiques de cette activation permanente du SNS/AHHS sont désastreux, et les risques sanitaires suivants sont largement accrus :.. Gastro-intestinaux.. : ulcères, colites, syndrome de l’intestin  ...   l'élimination, des inconvénients et problèmes mentaux et physiques évoqués plus haut.. Accessoirement, diverses études tendent aujourd'hui à montrer une influence très bénéfique de la pleine conscience sur la qualité de vie et des relations ou de la.. pleine conscience sur la satisfaction maritale.. comme le montre cette étude de l'université de Harvard.. Le programme comporte 8 séances hebdomadaires induisant 8 semaines d’apprentissage quotidien.. Le programme MBCT.. La MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), en français Thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, est une approche de groupe développée par Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams.. Elle est destinée à prévenir les rechutes dépressives chez les personnes ayant connu un ou plusieurs épisodes dépressifs.. Il a été observé que les personnes ayant déjà connu un ou plusieurs épisodes dépressifs auront tendance à récidiver en présence d'un état d'humeur basse, comme la tristesse, même apparemment anodin.. La MBCT a pour objet la prise de conscience de ce fonctionnement de l'esprit et aide à mettre en place une nouvelle attitude à l'égard de ce type de pensées et d'émotions.. Les pensées sont alors vues comme des événements mentaux indépendants , dissociés de leur contenu et de leur charge émotionnelle.. Le programme MBCT intègre des techniques de thérapie cognitive à la pratique de la méditation.. La méditation permet particulièrement de se centrer sur le moment présent, en évitant le processus de rumination de pensées négatives et de se laisser entraîner dans une spirale infernale.. Il faut savoir que la dépression est devenue l’une des (sinon la) premières causes d’absentéisme professionnel, et que le nombre de cas de dépression est en constante augmentation.. L’OMS considère que ce sera la première pathologie d’ici 2020.. Vous pouvez accéder à un site d'information concernant la dépression, soit via la page liens utiles soit en.. cliquant ici..

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  • Title: Cycles en cours
    Descriptive info: Cycle Mindfulness - Pleine Conscience.. pour la réduction du stress et la prévention de la dépression.. à Charleroi.. Dates du cycle.. CYCLE AUTOMNE 2013 groupe 1.. Séance 1 - Samedi 24 août à 10h30.. Séance 2 - Samedi 31 août à 10h30.. Séance 3 - Samedi 7 septembre à 10h30.. Séance 4 - Samedi 14 septembre à 10h30.. séance 5 - samedi 21 septembre à 10h30.. Séance 6 - Samedi 28 septembre à 10h30.. Séance 7 - Samedi 5 octobre à 10h30.. Séance 8 - Samedi 12 octobre à 10h30.. Séances du lundi (groupe 2).. Séance 1 - Lundi 9 septembre à 19h.. Séance 2 - Lundi 16 septembre à 19h.. Séance 3 - Lundi 23 septembre à 19h.. Séance 4 - Lundi 30 septembre à 19h.. séance 5 - Lundi 7 octobre à 19h.. Séance 6 - Lundi 14 octobre  ...   pratique de.. méditation Pleine Conscience.. Salle de la ferme Bocace.. SAMEDI 12 octobre à 9h30.. Ces séances.. sont ouvertes uniquement à toutes les personnes ayant suivi préalablement un cycle des 8 semaines.. , soit à Charleroi, Louvain-la-Neuve (UCL ou UDA ) ou Bruxelles - Erasme (ULB) ou auprès d'un instructeur reconnu (voir où pratiquer ).. ou toutes autres personnes ayant une pratique méditative qu'elles désirent relancer ou entretenir.. Ces séances d'entretien sont des séances de méditation dirigée,.. mais ne constituent en aucune façon une formation à la Mindfulness.. Chaque séance aura une durée de +- 45 minutes, suivies d'une brève période de feed-back pour les personnes désirant partager leur expérience ou demander des conseils.. Le prix par séance est de 7€ à régler sur place.. (veuillez vous munir du compte juste).. Pour les prochains cycles, rendez-vous à la page.. Prochains cycles..

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  • Title: Prochains cycles
    Descriptive info: Prochains cycles et ateliers.. ou séances d'information.. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++.. NOUVEAU.. Prochaine séance d'information.. Jeudi 10 octobre à 19h.. Hôpital Vincent Van Gogh.. Salle Cartier (entrée par les urgences psychiatriques).. 55 rue de l'hôpital.. 6030 Marchienne-au-Pont.. La présence à cette séance d'information est gratuite, mais veuillez faire part de votre présence, par mail, à l'adresse.. mindfulness.. charleroi@yahoo.. fr.. Prochain cycle:.. hiver 2013.. Séance 1 - Samedi 19 octobre à 10 h 30.. Séance 2 -.. Samedi 26 octobre à 10 h 30.. Séance 3 -.. Samedi 2 novembre à 10 h 30.. Séance 4 - Samedi 9 novembre à 10 h 30.. séance 5 -.. Samedi 16 novembre à 10 h 30.. Séance 6 -.. Samedi 23 novembre à 10 h 30.. Séance 7 -.. Samedi 30 novembre à 10 h 30.. Séance 8 -.. Samedi 7 décembre  ...   56).. 2.. Vous inscrire par E-mail à:.. 3.. Ne pas présenter de critères d'exclusions évoqués lors de la séance d'information.. Payer le montant de la participation à la suite de l'acceptation de l'inscription par E-mail.. Contrairement aux séances d'info, les cycles de formation se déroulent à:.. Salle de la Ferme Bocace.. (entrée côté des pavillons).. 55 rue de l’Hôpital.. 6030 Marchi.. enne-au-P.. ont.. +++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++.. Séances d'entretien, voir.. Cycles en cours.. Prochaine séance d'entretien/relance,.. le samedi.. 12 octobre.. à 9h30.. le coût en est, comme d'habitude, de 7 €.. que je vous demanderai de bien vouloir prévoir au compte juste :-).. sont ouvertes uniquement à toute personne ayant suivi préalablement un cycle des 8 semaines.. , soit à Charleroi, Louvain-la-Neuve (UCL ou UDA ) ou Bruxelles - Erasme (ULB).. ou auprès d'un instructeur reconnu (voir où pratiquer )..

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  • Title: Contact
    Descriptive info: Nous contacter.. Par E-mail.. Ou 0497 46 16 56.. Facebook:.. page facebook..

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  • Title: Liens utiles
    Descriptive info: Liens utiles de sites consacrés à la Pleine Conscience.. L'.. Association pour le Développement de la Mindfulness.. (.. ADM.. ).. L'ADM est destinée à centraliser les informations concernant la pratique de la Mindfulness en Europe francophone, ainsi qu'à organiser et coordonner les formations.. Pour y accéder.. cliquez ICI.. Le site francophone de la Pleine conscience (UCL) cliquez.. Le site de l'association Emergences qui organise des cycles de Pleine conscience.. et des congrès , c'est.. ICI.. Le site de Claude Maskens (Mindfulness à LLN) c'est.. Site du Center for Mindfulness - UMASS Medical School, créateur du programme MBSR.. Site  ...   l'université de Toronto (Z.. Segal).. MBCT Toronto.. Site de psychothérapies intégratives incluant la pleine conscience dans leurs champs d'action.. cliquez ici.. LIENS DE VIDEOS.. Une vidéo d'une séance dirigée par Jon Kabat-Zinn.. Une vidéo d'une séance d'information par Jon Kabat-Zin.. Une émission au JT français.. Liens utiles consacrés à la dépression.. Depri.. be, le site d'informations générales sur la dépression.. Informations détaillées sur la dépression.. Quelques liens utiles de sites offrant des formations à d'autres pratiques de méditation.. Centre Durkheim France.. Centre Durckeim.. Institut tibétain Belgique.. Centre bouddhiste à Huy.. Le village des pruniers.. Le Village des Pruniers..

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  • Title: Où pratiquer
    Descriptive info: Où pratiquer ?.. Voici une listes de lieux, d'instructeurs et les coordonnées nécessaires pour trouver des cycles de formation en 8 semaines, tant pour les programmes MBSR que MBCT, en Belgique et en France.. Cette liste n'est pas exhaustive, mais reprend les cycles pour lesquels nous connaissons les formateurs, ou/et qui sont membres de l'.. ou qui ont suivi une formation certifiante à l'UCL ou l'ULB.. BELGIQUE.. Charleroi (Marchienne-au-Pont).. CHU Hôpital Vincent Van Gogh.. Dr F.. Dumont - J.. Splaingaire.. 0497-46.. 16.. 56.. E-mail:.. Site:.. www.. mindfulness-belgium.. net.. Louvain-la-Neuve.. Faculté de psychologie de l'UCL.. Pr Pierre Philippot et Sandrine Deplus.. Secrétariat des Consultations Psychologiques Spécialisées :.. tel : 010/47.. 40.. 14.. E-mail :.. cps-psp@uclouvain.. be.. http://www.. ecsa.. ucl.. ac.. be/mindfulness/.. Université des Aînés.. Claude Maskens.. 0477-30.. 97.. 32.. E-mail.. claude.. maskens@yahoo.. claudemaskens..  ...   org/.. Marjan ABADIE.. web :.. http://institut-mindfulness.. mail :.. info@institut-mindfulness.. Tel : 0476 517 016.. Namur (région).. Hilde Buytaert.. Quai de l'Ecluse 20.. 5300 Andenne.. 0478/44 39 14.. h.. buytaert@skynet.. Liège.. ULg.. Unité de Thérapies Comportementales et Cognitives.. (0)4 366 35 69.. Anne-Marie Flamand.. 04-226.. 98.. 47.. anne-marie.. flamand@skynet.. France.. Paris.. Laurence Bibas.. Paris-15ème.. stress-mbsr.. Charlotte Borch-Jacobsen.. Paris 19/20ème.. +33(0)6.. 06.. 22.. chborchjacobsen@mac.. mbsr-france.. Geneviève Hamelet.. Paris 11ème.. +33(0)6 83.. 8449.. 59.. g.. hamelet@orange.. Yannick Lapierre.. Paris 15ème.. +33(0)67.. 26.. yk.. lapierre@free.. yannicklapierre.. Annelise Salier.. Paris 6ème.. +33(0)6 17.. 35.. 28.. 03.. asalier@aol.. Laetitia Veyron.. Paris 10ème.. laetitia.. veyron@gmail.. http://bulletiendelaetitia.. over-blog.. Stéphany Pelissolo.. Tel : 0687378542.. E-mail :.. s.. orainpelissolo@free.. Site :.. http://ideetcc.. fr/.. Limoges et Marseille.. Mathias Pongracz.. mathias.. pongracz@gmail.. LYON et ANNECY.. Nîmes.. Anne Soulet.. +33(0)4 66.. 84.. 72.. 15.. asoulet@yahoo.. mbsr-nimes..

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  • Title: Materiel
    Descriptive info: Materiel consacré à la méditation Pleine Conscience.. Le matériel.. (quelques liens et contacts).. Vous trouverez des.. bancs de méditation Shoggi.. pliants à.. La Boulaie.. (centre d'accueil pour personnes handicapées) à Chimay.. Ils présentent la particularité d'être un peu lourds.. mais sont extrêmement robustes (ce sont en fait les seuls que nous n'ayons jamais cassés.. ).. Ils sont réalisés en chêne plein, verni, avec des charnière haute résistance.. à un prix défiant toute concurrence !!!.. (Ce sont d'ailleurs ceux que nous utilisons).. Contact: Mr Raes, responsable de l'atelier menuiserie.. +32 (0) 60 / 21..  ...   mais.. sensiblement plus chers.. Via le commerce équitable.. coussins de méditation (Zafu).. dans les magasins spécialisés, ou sur le net.. et.. Mais.. une vieille housse d'oreiller, bourrée de chiffons mélangés à quelques déchets de mousse (de manière à être bien ferme mais un peu souple) , et fermé par un collier colson fera parfaitement l'affaire !!.. Si vous êtes un peu en difficulté pour rythmer votre séance et en définir le temps, vous pouvez utiliser un gong timer que vous pouvez vous procurer sur le site.. gong timer.. ou sur la photo ci-dessous..

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  • Title: Litterature
    Descriptive info: Litterature et publications consacrées à la Pleine conscience.. Cliquez sur ce lien pour voir.. Les 20 meilleures ventes.. actuelles en matière de méditation.. Rick Hanson et R Mendius nous font découvrir une série de découvertes scientifiques incroyables dans les pas du bouddhisme.. Là où la spiritualité et les neurosciences se rejoignent.. Comment la méditation agit sur le cerveau.. Pour vous le procurer, cliquez sur l'image ou.. Enfin la traduction française de.. full catastrophe living.. !!!.. Sortie en mai 2009.. Au coeur de la tourmente, la pleine conscience.. C'est donc le célèbre programme MBSR de réduction du stress, basé sur la Pleine Conscience, créé par Jon Kabat Zinn à la Clinique de réduction du stress du Massachussetts, qui est présenté ici dans sa version originale, traduite en français par Claude Maskens.. Pour vous le procurer,.. ou sur l'image.. 108 leçons de Pleine Conscience par Jon Kabat-Zinn, accompagné d'un CD de 12 méditations avec la voix de Bernard Giraudeau.. Pour vous le procurer, cliquez.. PROBABLEMENT LE MEILLEUR CD.. de support vocal pour la pratique.. L'éveil des sens.. Jon Kabat Zinn.. Jour après jour, en éveillant nos sens avec la méditation, nous pouvons façonner notre esprit et remplacer l agitation par le calme, la haine par la bienveillance, le mal-être et la maladie par le bien-être.. Dans ce livre plein de poésie et de simplicité, Jon Kabat-Zinn nous apprend à nous ouvrir aux sensations, pour mieux nous éveiller à la pleine conscience.. C'est un véritable guide du monde sensoriel, un chemin vers notre monde et notre richesse intérieurs.. Pour vous le procurer.. QUAND LA CONSCIENCE S'EVEILLE.. Anthony de Mello.. Anthony de Mello était un prêtre jésuite d'origine indienne, mais également psychologue et psychothérapeute.. Ce livre se présente comme une compilation d’histoires courtes ou de paraboles qui, influencées par les courants bouddhiste et taoïste, s'inscrivent comme une magnifique illustration de la pleine conscience.. Il ne s'agit pas d'un manuel de méditation, mais bien de la manière de penser que procure la pratique la pleine conscience.. De Mello démontre que foi chrétienne et pleine conscience ne sont pas antinomiques, et que Foi et spiritualités sont deux choses différentes.. Facile à lire, bourré d'humour et d'une incroyable sagesse, nous recommandons chaleureusement la lecture de ce petit livre.. Si vous n'avez jamais pratiqué, il vous incitera à le faire, et si vous êtes un pratiquant assidu, il éclairera vote pratique d'un jour nouveau !.. Des exercices de méditation dans le courant de la pensée d'Anthony de Mello.. Manuel consacré aux techniques de méditation en pleine conscience.. Préfacé par Christophe André, écrit par J.. Kabat Zin et les 3 auteurs  ...   chevet de tout qui s'intéresse de près à la Pleine Conscience.. , par l'initiateur du programme MBSR à l'Univ.. du Massachussetts.. ou encore sur la photo !!.. Full Catastrophe Living.. (Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness).. Delta.. Comment utiliser, par la pleine conscience, les ressources de votre corps et de votre esprit pour faire face au stress, à la douleur et à la maladie (.. En anglais.. ).. Traduction française de Full catastrophe living sous le titre.. Au cœur de la tourmente.. disponible en mai 2009 !!.. The Mindful Way through Depression.. Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal Jon Kabat Zinn.. Une collaboration de l'initiateur du programme MBSR et des concepteurs de son dérivé contre la dépression, MBCT (.. en anglais, devrait être prochainement traduit).. pour vous le procurer.. c'est.. ou sur la photo.. Le Miracle de la pleine conscience.. Thich Nhat Hanh.. Thich Nhat Hanh,.. maître bouddhiste zen vietnamien.. vivant maintenant en France au.. village des pruniers.. présente ici un ouvrage de méditation pleine conscience davantage axé sur la pratique informelle, inscrite dans la vie quotidienne.. Je réinvente ma vie.. Jeffrey E.. Young.. ,.. Janet S.. Klosko.. Cet ouvrage n'est pas une référence directe à la Pleine conscience, mais Jeffrey Young et Janet Klosko, auteurs de.. La thérapie des schémas.. en sont de fervents partisans, et la considèrent comme un idéal complément à leur approche cognitivo-comportementale de la personnalité.. Cet ouvrage, écrit en collaboration avec Janet Klosko, nous semble intéressant pour la plupart des personnes s'interrogeant à propos de leurs capacités de changement et s'intéressant à la Plein conscience à ce sujet.. Psychologie de l'Eveil.. John Welwood.. John Welwood est pratiquant bouddhiste et psychothérapeute de profession.. Cette double formation lui a permis de comprendre et intégrer ces deux démarches.. Entre le pragmatisme scientifique et l'échappatoire mystiques pour mieux dénier nos besoins vitaux, John Welwood nous montre la voie du juste milieu.. Pour vous le procurer, c'est.. ou cliquez sur l'image.. La réparation.. Daniele Levi-Alvares.. Danielle Levi-Alvares est franco-américaine et une collaboratrice de longue date de Jon Kabat Zinn, avec qui elle a développé le programme MBSR et avec qui elle contribue à son actuelle diffusion, notamment en France où elle anime parfois des séminaires.. Son livre ne traite pas directement de la mindfulness, mais en est imprégné.. Il retrace notamment un séjour au village des pruniers auprès de.. Pour vous le procurer, cliquez sur l'image.. Quelques articles.. Article de Guido Bondolfi (Qbc).. Article de Jon Kabat-Zinn, définissant.. la pleine conscience.. Long article dans.. Psychologies magazine.. de juin 2009 sur la méditation pleine conscience..

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  • Title: Temoignages
    Descriptive info: Divers avis de participants à des cycles antérieurs.. Mon attente de la Mindfulness était de me rendre moins nerveuse, plus réaliste, de pouvoir gérer les situations difficiles sans exploser, bref d'être moins folle.. J'ai tout d'abord pris confiance en moi en suivant les 8 séances et en pouvant me dire voilà, ça au moins tu l'as fait ! Cela m'a permis de prendre conscience de l'instant et de me rendre qu'il est unique et que chaque problème a, sinon une solution, en tout cas un choix, sans avoir à hurler ou pleurer.. J'ai aussi appris à prendre du recul avant de prendre une décision.. J'attendais de la mindfulness qu'elle me permette de vivre le moment présent et de prendre conscience que mon corps est ma maison.. Partager les expériences avec les autres participant m'a permis d'accepter mes limites.. J'attendais de pouvoir vivre le moment présent, de cesser de me faire des scénarios catastrophes , de stopper mes rumination mentales et de diminuer mon anxiété et mes angoisses.. J'ai acquis des techniques concrètes et réutilisables qui me permettent aujourd'hui de me recentrer sur le moment présent et de sortir de la spirale infernale des films catastrophes.. J'ai une meilleure conscience de moi-même, tant au niveau corporel que de mes émotions.. j'ai aussi appris à m'accepter tel que je suis, avec mes limites Les témoignages des autres participants en cours de cycle sont rassurants et permettent de voir qu'on est tous différents mais qu'on a tous de problèmes qu'on croit uniques.. J’attendais de la mindfulness qu’elle m’aide à calmer mon agitation mentale et à gérer une sorte d’idéalisme envahissant, avec des pensées du genre « çà devrait être comme ci ou comme çà ».. La pratique m’a aidé à prendre rapidement conscience de l’enclenchement de ce processus, puis à accepter la banalité ou même la médiocrité de certaines situations.. J’attendais de la mindfulness qu’elle m’aide à être plus présent et à accepter mes pensées et mes émotions.. Ce n’est pas encore comme je le voudrais, mais je pense que simplement 8 semaines ne sont pas encore une pratique suffisamment longue pour parvenir à sortir de mes pensées et bien prendre conscience de mes émotions.. J’attendais de la mindfulness qu’elle m’aide au niveau du contrôle de moi-même pour gérer mes obligations et celles que  ...   gérer chaque problème sans hurler ou pleurer, et cela m’a donné confiance en moi en ayant participé à toutes les séances, j’ai pu me dire « çà au moins, je l’ai fait ! ».. Cela me permet maintenant de prendre une décision en ayant pris du recul auparavant.. Mon attente était de pouvoir vivre l’instant présent et prendre conscience que mon « corps = maison ».. J’ai retiré un grand bénéfice des échanges d’expériences avec les autres participants et j’ai appris à accepter mes besoins.. J’attendais de pouvoir faire face à la dégradation de mon moral (état dépressif) notamment à cause de mes problèmes de santé.. Cela m’a permis d’accepter ceux-ci dans une certaine mesure, mais ce n’est pas pour autant que je ne constate plus de hauts et de bas.. Cela me permet par contre de mieux me concentrer sur un travail et cela m’apporte une détente en pratiquant les exercices de respirations.. J’attendais que la mindfulness m’aide à résoudre mes troubles du sommeil.. Cela n’a pas été le cas, il me semble que c’est encore trop rapide.. J’attendais également que cela m’aide à géré le stress professionnel au quotidien, et cela fonctionne si je pratique et que j’applique les techniques.. Les espaces respiratoires m’aident beaucoup.. J’attendais également de pouvoir « trouver du temps pour moi » et cela a été le cas.. J’espérais également que cela m’aide à ne pas me laisser aller ouà me refermer sur moi en situation difficile, et la mindfulness m’aide effectivemetn, notamment par la capacité à identifier les petites choses positives de la vie quotidienne.. J’ai trouvé vraiment très positif de constater qu’on n’est pas un cas isolé !.. Au début, mes attentes étaient teintées d’un certain scepticisme, mais j’étais séduit par cette démarche d’un certain détachement, de sortir de la « toute-puissance mentale », de cette peste émotionnelle et une certaine réunification avec le corps, ignoré, oublié ….. Je me disais « et si c’était vrai ? » « et si çà marchait vraiment ? ».. Aujourd’hui, je suis enclin à le croire, et j’espère qu’une fois les liens précieux du groupe brisés, la pratique continuera, relayée si possible par d’autres rencontres et retrouvailles lors de séminaires de « perfectionnement » … mais … est-ce le terme adéquat ?.. Merci en tout cas !..

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